Еда и напитки - Еда - Киноа Лососем

aferist | Просмотров: 307


На сайте http://www.hydra-tor-onion.com гидра зеркало.








1 чашка (250 мл) водой1/2 стакана (125 мл) quinoa2 чайные ложки (10 мл) холодного отжима оливкового масла 1/4 стакана (60 мл) лук, мелко chopped1/2 чайной ложки (2 мл) turmeric1/4 чашки (60 мл) петрушки, мелко chopped1 чайной ложке (5 мл) - дульче, рассыпался на мелкие кусочки (по желанию)2 зубчика чеснока, мелко нарезанного 2 – от 6 до 8 унций (от 170 до 225 г) дикий лосось filets1 большое яйцо, аккуратно били (по желанию)свежий укроп, листья фенхеля, петрушки или шнитт-лук
Примечание: замочите киноа на 6-8 часов до приготовления пищи для улучшения пищеварения/поглощения этого здорового семени. Или промыть перед приготовлением, чтобы удалить его естественное, горьких сапонинов из покрытия.
Разогреть духовку до 350 Ф (160 с).
Довести воду до кипения и добавьте киноа; накройте крышкой, уменьшите огонь и варите около 10 минут, пока вода не впитается.
Пока киноа варится, потушите и eacute; лук в оливковом масле, добавив куркуму как только лук станет полупрозрачным. Добавить петрушку, водоросли и чеснок; Саут-Оноре, до влаги уменьшается, а лук слегка не подрумянится. Соединить с приготовленной лебеды.
Пальто лосося филе в киноа смесь (пальто сначала со взбитым яйцом, при желании). Выпекать в течение 15 до 20 минут, пока рыба хлопьев легко. Украсьте ваш выбор трав и служить.
Служит 4.
Каждая порция содержит: 426 калорий; 44 г белка; 17 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 23 г углеводов; 3 г клетчатки; 98 мг натрий
Источник: “шанс,” живой #342, апрель 2011





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Киноа Лососем Киноа Лососем