Здоровье - Общественного Здравоохранения - 5 Зимних Подниматель Настроения

SemQa | Просмотров: 295


гидра - онион сайт для Тор Браузера в Москве






Низкий уровень серотонина может привести к депрессии. Некоторые природные средства, такие как ст. Сусло Джона, витамин Д, и рыбий жир может помочь облегчить депрессию.










Один из 10 канадцев, по оценкам, страдают от некоторых форм депрессии, хотя симптомы варьируются от человека к человеку. Как вы ориентируетесь на взлеты и падения в зимние месяцы, образа жизни и дополнительные процедуры помогут сохранить ваше настроение стабильное.
Чувства печали и беспомощности часто видных в депрессии, и потеря интереса к жизни, изменения в режиме сна и режима питания, и трудности с концентрацией внимания также сигнальным симптомы. В самых тяжелых случаях, мысли могут повернуться к самоубийству, делая депрессии потенциально смертельного состояния, требующие немедленного и эффективного лечения.
Сезонное аффективное расстройство, метко сокращен на сад, является формой депрессии, которая возникает чаще всего осенью и зимой. Хотя точная причина грустить не понял, кажется, это связано с уменьшением количества солнечного света . Симптомов от 2 до 3% населения, в то время как еще 15 процентов страдают той или иной степенью “зимний блюз. ”
В форме ли сад или полномасштабной депрессии, чувства могут стекать и изнурительной.
Серотонин и депрессия
Серотонина, химического посыльного (или нейромедиаторов) в головном мозге, играет центральную роль во всех формах депрессии. Серотонин может быть низким в депрессивных личностей и является объектом общих отпускаемых по рецепту лекарств, известных как Сиозс или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина . Сиозс замедляют реабсорбцию это серотонин, что позволяет его положительный эффект, чтобы достичь мозга в течение более длительных периодов.
Традиционное лечение
Консультирование и фармакологической терапии первой линии для лечения депрессии в обычных, обычные лекарства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) уже не раз доказывали свою эффективность в лечении депрессии и должны быть признаны всеми, кто страдает от депрессивных симптомов.
В настоящее время назначают Сиозс играть определенную роль в лечении депрессии для многих канадцев составляет от 15 до 22 млн. выписанных рецептов в прошлом году. Однако лечением СИОЗС может означать, принимая лекарства для жизни; лекарственные препараты, которые приходят с широким спектром нежелательных побочных эффектов. Для людей, которые предпочитают проводить альтернативные процедуры, следующей естественные варианты могут быть эффективны.
Ст. Сусло Джона
Ст. Сусло Джона, зверобоя продырявленного, пожалуй, самый известный и наиболее изученный природный антидепрессант агент. Экстракты из этого растения были найдены, чтобы быть столь же эффективным, как фармацевтические антидепрессанты в некоторых людей и являются безопасными для долгосрочного использования. Ст. Сусло Джона, по-видимому, имитируют действие СИОЗС препаратов, пролонгируя действие серотонина в мозге.
Хотя Ст. Сусло Джона можно найти в любом магазине дополнение, понимание его побочные эффекты не так широко. Ст. Сусло Джона влияет на то, что многие лекарства ведут себя в организме, что потенциально делает противозачаточные таблетки, разжижающие кровь, и другие обычные лекарства менее эффективны. Повышенная чувствительность к солнечному свету может происходить с применением ст. Сусло Джона, и его не следует принимать с обычных Сиозс, если только под присмотром травник или натуропат.
Оптимизация производства серотонина
В то время как эффекты серотонина может быть продлен, естественную выработку этого химического вещества также может быть улучшена. На основе аминокислот же (s-аденозилметионин), вместе с витаминами В12, В6, и фолиевая кислота являются жизненно важными элементами в производстве нейромедиаторов . Недостатки этих соединений были связаны с депрессией, а в добавок улучшить симптомы в некоторых исследованиях. Витамины, как правило, используется перед же из соображений экономии средств, и так же не следует использовать в случаях биполярного расстройства или тревога.
Согласование гомоцистеина
При В12 и фолиевой кислоты уровнях низкие уровни гомоцистеина увеличивают. Хотя этот побочный продукт переработки белка был найден в высоких уровнях в пациентах с депрессией, неясно, является ли это причиной депрессии или просто флаги этих недостатков. Увеличение В12 и прием фолиевой кислоты позволит снизить уровень гомоцистеина, обеспечивая другая потенциальная причина принимать эти витамины для депрессии.
Серотонин—сырье
Уровень серотонина может быть еще более улучшена, давая организму больше необходимых строительных блоков. 5-htp (5-гидрокситриптофан) является предшественником это нейромедиатор, вещество, которое в организме преобразуется в серотонин. Некоторые исследования показали, что 5-htp, чтобы улучшить симптомы депрессии, но, как он может напрямую влиять на уровень серотонина, его следует использовать только с руководством при приеме в комбинации с Сиозс.
Рыбные факты: EPA и DHA
Добавка рыбьего жира было показано, чтобы иметь большое преимущество в депрессии. Две жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновой кислоты), были тщательно изучены, при этом большинство результатов указывает на превосходство ЭПК в купировании депрессивных симптомов. ЭПК может быть столь же эффективным, как антидепрессанты, и может безопасно использоваться в комбинации с традиционными препаратами. Несмотря на эффективность, рыбий жир не появляется, чтобы изменить уровень серотонина .
Вместо этого, Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире, оказывают положительное влияние на жир-заполняют стены наших клеток, как бы сделать всех клеток, особенно в головном мозге, более восприимчивы к сообщениям от своего окружения. Под влиянием рыбьего жира, клетки могут иметь повышенную способность реагировать на серотонин, что приводит к уменьшению депрессивных симптомов.
D для депрессии
Витамин D также может быть недостаток в тех, кто страдает от депрессии и ранние исследования показывают пользу от терапии витамином D . Как взрослые люди могут провести всю зиму в помещении, это легко увидеть, как дефицит витамина D может объяснить сезонные эпизоды депрессии. Роль витамина D в обоих сезонной и долгосрочной депрессии еще не понял, но ссылка, кажется, существуют.
Депрессия может быть изнурительной процедурой, особенно когда недиагностированными и нелеченными. Естественное и дополнительное лечение может помочь облегчить бремя этого состояния.

1. Регулярные физические упражнения
Упражнение оказывает мощное антидепрессивное действие. План ежедневных упражнений, чтобы улучшить свое настроение в целом; поднять настроение в данный момент с юркой зимой гулять и наслаждаться время с семьей.
2. Питание и пищеварение
Высокое потребление протеина поддерживает синтез серотонина . Избегайте кофеина и сахара при увеличении клетчатки, чтобы предотвратить ежедневные пики и аварий; использование алкоголя, депрессантов наркотиков, с осторожностью. Ешьте медленно, чтобы максимизировать поглощение питательных веществ .
3. Яркий свет терапия
Выйти на улицу, чтобы повысить ваше настроение! Считаю, имитирующим солнечный свет яркой светлой терапии, специально для sad.
4. Продолжения самостоятельного ухода
Уход за собой-массаж, акупунктура, йога, и медитации может оказать большую поддержку в других антидепрессивной терапии.
5. Говорить об этом
Консультирование, особенно когнитивно-поведенческая терапия (cbt), поддерживает восстановление от депрессии и может быть более эффективным, чем лекарственная терапия только в предотвращении его рецидива.

Симптомы депрессии
Получите оценку от депрессии, если вы испытываете эти симптомы:

подавленное настроение, длящееся более двух недель
потеря интереса к обычной деятельности
чувства никчемности, вины, безнадежности
неспособность сконцентрироваться
необыкновенная потеря веса или увеличение
изменения во время сна, усталости
чувство беспокойства или замедление
мысли о смерти или самоубийстве

Примечание: другие причины нарушения настроения (гормональный дисбаланс, воздействие наркотиков) должны быть рассмотрены, прежде чем самолечение.
(Особая благодарность Балджит Хамбо Гревал, НД, для содействия ее клинический опыт в этой статье. )





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



5 Зимних Подниматель Настроения 5 Зимних Подниматель Настроения